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          钢管舞减肥哪几个动作最有效?练习钢管舞减肥是时下新起的健身潮流,上至60岁的大妈下至5岁儿童。许多有减肥需求的人也将目标瞄准了钢管舞,钢管舞燃烧全身脂肪之余还能锻炼出你的性感气质,其中减脂效果最明显的就是以下几招啦!   钢管舞减肥动作:上管   舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管,因为上管是表演钢管舞必备的动作,是钢管技巧最简单的动作,而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。最常用的上管方法有四种:双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。   上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候,讲究的不是双手双腿的力量,是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧,如果掌握了这种感觉与技巧,手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上,这样的话,比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作,因为当掌握了   那种感觉之后,身体会顺着感觉走,再通过体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然,让人觉得很有美感。   钢管舞减肥动作:单手动作   单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。   单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。   单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。 单手后翻转:右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。   单手飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿,转的过程中放开一只。   钢管舞减肥动作:开叉   管中开叉:上管往后右手抓住钢管上部,双腿夹管,身体把握平衡后可在空中上下勾当,另一只手抓住臀手下面钢管部份承受身体,双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数目力而为),上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离概略呈九十度。   管外开叉:当我们在钢管上能够勾当自如的时辰,便可按照自己的能力,自创良多自己认为雅观的,或有新意的动作。这些动道别人看来难度很高,而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如:有横叉,竖叉,侧叉,前叉、身体后弯叉等。   钢管舞减肥动作:倒挂动作   双腿倒挂:是最根基的倒挂动作。上到钢管顶部,只手抓管,双腿夹管,身体把握平衡后往向直下,双手自由勾当,这时双腿朝上头手下。   单腿倒挂:上到钢管顶部,只手抓管,只腿缠管,身体把握平衡后往向下去,双手、单腿自由勾当,这时上身手下。   单脚勾管下滑:爬上钢管顶部,钢管舞培训,双腿夹紧钢管,倒挂,双腿朝上头手下,身体后背挨着钢管,双脚挨着钢管,钢管舞培训,双手抓紧钢管下部,只脚刹那勾住钢管,另一只脚离管往前或往后挺直开叉(凡是松开的那只脚往后挺直更读假爆往前挺直难度较年夜,不易把握身体的平衡,如不美观开叉度数不够年夜很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时,勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管,头手下使劲后仰,身体向前,挺胸,固定身体造型的脚和手慢慢放松,使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来,也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。   倒蝎子:这个动作看起来难度斗劲高,但把握了它的技巧做起来很简单。双手抓管,身体向上跃,双腿打开夹住钢管,这时双腿夹住管上部,面朝钢管头手下。双手抓住钢管,调整双脚的位置,一只脚勾住钢管,另一只脚挨在钢管,双脚仿佛夹住钢管,其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体,让身体、手、一只腿勾当自如,手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更便利身体的勾当),以双手双脚的力量节制整个身体勾当,崛起臀部,让身体在管上倒爬行,像倒上管一样。整个动作首要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按挨次做出来。 

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