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重庆舞蹈培训体型训练方法

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重庆舞蹈培训体型训练方法

发布日期:2020-11-13 作者: 点击:

重庆舞蹈培训体型训练方法

训练1:贴墙

赶紧站在镜子前,看看自己的身边。你发现自己有点驼背吗?这样不好。学会贴墙,保持好曲线。

秘诀:找一堵墙,双脚并拢站立,头、肩、臀、腿、脚跟贴墙,每次20-30分钟。每天练习,防止驼背。

训练2:胸部锻炼

谁不想胸大?这里有两个增强胸部的秘方。

甲:两边腋下夹着一本杂志。每次抬头挺胸双臂用力10分钟。

乙:集中注意力,指尖朝上,双手合十。

C:双手向前伸直,指尖向前。

训练3:习惯穿高跟鞋走路

第一次穿高跟鞋是什么感觉?不好过。别不好意思。没有人生来就是穿高跟鞋走路的。只要在家多练习,就不怕在正式场合失态。

秘诀:在家休息看电视时,可以踮起脚尖,挺胸收腹,模拟穿高跟鞋走路。

a、踮起脚走路时,手可以自然地插入腰部。

训练4:踢腿提臀

双手放在椅背上,伸直双脚,往后踢,慢慢的,再高点。每次做20次。双腿轮流,持之以恒,防止臀部下垂。

训练5:优雅的站姿

为了展现自己的气质,也为了尊重别人,优雅的站姿很重要。

a:双手交叉自然下垂,挺胸收腹,双膝并拢,脚跟并拢,脚尖微微张开。

b:左脚为重心,脚尖呈45度放置,右脚脚尖向前,脚后跟紧贴左脚。这种站立方式就是模特标准的站立姿势。穿高跟鞋的时候选择站姿,曲线相当好看。

列车员:站着不要弯腰。

训练6:巧妙的坐姿

坐姿漂亮的女生能给你留下好印象。

a:双手轻轻放在腿上,双脚并拢。这是一个基本的坐姿。

b:双手轻轻放在腿上,双脚并拢或重叠,是另一种优美的坐姿。

接下来,我们需要训练常规的台舞步。台步是动态的,这是台从业者高跟鞋10厘米以上的基本动作元素,可以先粗后细。步出时腿带动大腿,抬起膝盖(稍微弯曲膝盖),小腿带动脚,腿内侧相互靠近。脚是一条直线,稳定下来的时候脚尖稍微偏出。然后后腿向前跟随,身体重心及时跟上。脚踝有力,双脚交替,动作连贯,有节奏感。身体上下协调摆动,腰部是连接上下肢的环节,其动态协调是运动的关键。

台的步伐必须是僵硬但不僵硬的、柔软的、坚持不懈的,这样身体各部分的动作才能协调,紧张的状态才能得到调节。台舞步可以根据你的整体形象改变,或者胯部摆动更大,或者跳跃更活泼,或者步态稳定。如果现场有台台阶,支撑腿必须尽量控制身体的平衡,使身体轻盈柔软。弯曲膝盖时,腿内侧应靠近,脚的外展角度要小。注意不要停下来看路。如果条件允许,提前熟悉场地,计算步数和步幅大小。

很多人认为模特表演就是找几个人在台上走来走去,做一些漂亮的模特动作。事实上,一个高层次的模型并不简单。它是一部集多种艺术表现手段于一身的综合性创作作品。


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